高中寒假体育锻炼

高中寒假体育锻炼计划旨在提高身体素质，增强心肺功能，提升肌肉力量，以及增加柔韧性。以下是一个综合性的锻炼计划，你可以根据自己的时间和能力进行调整：

锻炼计划安排

周一至周五

热身运动（3分钟）

踝关节活动：8拍/组 × 4组

开合跳：20次

高抬腿：20次

勾脚跳：20次

并腿左右跳：20次

原地跑步：20次

体能热身（5分钟）

小步原地跑：20次

前后交叉开合跳：20次

前后弓箭步跳：20次

日常训练（10分钟）

跳绳：3分钟/组 × 3组

柔韧性练习（选择一个动作进行拉伸）：1分钟/组 × 3组

心肺功能训练（10分钟）

波比跳：20个/组 × 4组

呼吸慢跑：20分钟/组 × 1组

上肢力量训练（10分钟）

靠墙俯卧撑：15次/组 × 3组