小学生的饮食

小学生的饮食

小学生饮食建议如下：

1. 膳食多样化

保证早餐、午餐、晚餐和点心的均衡搭配。

包含多种食物，如谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类、奶制品和豆制品。

2. 能量分配

早餐：20%~25%

午餐：35%

点心：10%~15%

晚餐：30%

3. 饮食习惯

定时定量，避免暴饮暴食。

细嚼慢咽，有助于消化。

不偏食、不挑食，避免吃零食。

4. 具体食物选择

早餐：牛奶、鸡蛋、面包、豆沙包等。

午餐：米饭、肉类、蔬菜、汤品等。

点心：小蛋糕、水果等。

5. 烹饪方式

优先选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式。

控制油和盐的使用量，使用低钠盐和健康油脂。