哈佛大学减肥食谱

哈佛大学减肥食谱

哈佛大学的减肥食谱强调的是营养均衡，低热量，以及高纤维食物的摄入。以下是一些基于哈佛大学营养研究推荐的减肥食谱示例：

早餐

橙子：补充钾元素。

鸡蛋：提供优质蛋白质。

自制拿铁（黑咖啡加纯牛奶/低脂牛奶）：低热量饮品。

午餐

奶油富士（可能是一种水果或蔬菜，具体名称可能有误，请查证）：低热量高纤维。

黄瓜：低热量，高水分，有助于饱腹。

水煮蛋：提供高质量蛋白质，胆固醇高者减半。

晚餐

烤羊腿：选择瘦肉，烹饪时尽量少油。

海参土鸡蘑菇汤：提供蛋白质和微量元素。

牛肉饼：选择瘦肉，烹饪时尽量少油。

加餐

水果：如西柚、苹果，富含膳食纤维，有助于控制饥饿感。

注意事项

避免高糖、高脂肪的食物。