澳洲留学怎么调整时差

澳洲留学怎么调整时差

调整时差的方法主要包括以下几点：

提前改变作息时间

如果往西走（回国），提前几天晚点睡觉。

如果往东走（赴美），提前几天早早上床。

饮食调整

在飞机上多喝水，避免饮酒和含咖啡因的饮品。

到达后根据当地时间就餐，帮助身体快速适应新时区。

飞行中的准备

戴墨镜减少自然光或灯光的接触，帮助身体适应新环境。

在飞机上尽量多睡觉，但避免在出发前的一天睡太多。

到达后的活动

第一天尽量享受户外生活，利用阳光帮助调整生物钟。

如果往西走，傍晚少接触夕阳，清晨感受初升的太阳。

其他注意事项

记录活动，尽量按照目的地时间作息。