餐饮黄金比例

餐饮黄金比例是指合理分配一日三餐中各种营养素的摄入比例。根据多个权威来源的建议，以下是一些常见的餐饮黄金比例：

早中晚能量比例

3:4:3

早餐占总能量的30%

午餐占总能量的40%

晚餐占总能量的30%

碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例

碳水化合物：总热量摄入的45%~65%

脂肪：总热量摄入的20%~35%

蛋白质：总热量摄入的10%~35%

膳食结构的“黄金三角”

谷物杂粮（底层，占比55%-65%）

蔬菜水果（第二层，占比25%-35%）

优质蛋白质（第三层，占比10%-15%）

健康油脂（塔尖，占比5%-10%）