莲花坐的做法

莲花坐有多种练习方法，以下提供几种常见的做法：

简易式

坐在地上，两腿向前伸直。

弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下。

弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下。

双手置于两膝之上，头、颈和躯干都保持在一条直线上。

半莲式

坐在地上，双腿向前伸直。

双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

莲花式

坐在地面上，双腿伸直。

弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，让右脚跟靠近肚脐处。