垫脚做法
垫脚是一种简单而有效的锻炼方法，可以促进血液循环，增强腿部肌肉力量，改善身体平衡和姿势。以下是几种常见的垫脚做法：
站立垫脚
选择一处平坦、稳固的地方站立，双脚并拢，双手自然下垂，全身放松。
慢慢抬起脚跟，使脚尖着地，保持几秒钟后，再缓缓放下脚跟，恢复站立姿势。
重复进行这个动作，根据个人情况，每天可进行多次，每次持续几分钟。初学者可以从少量开始，逐渐增加次数和时间。
在垫脚过程中，可以配合深呼吸，吸气时抬脚，呼气时落脚，这样更能促进气血的顺畅运行。
标准垫脚动作
站立时，脚尖立起，大幅度张开双腿，脚尖向外，上半身保持不倾斜。
慢慢下移，保持脚跟抬起，脚尖立起的状态，保持两秒，然后重复下一动作。
办公室垫脚
提起脚后跟，保持脚尖立起的状态，坐在椅子上，膝盖角度保持为90度，进行上下活动。
这种方法可以在办公室或上班途中进行，有助于增加下肢血液循环，缓解久坐带来的不适。