侧桥的做法

侧桥是一种有效的锻炼核心肌群的运动，以下是正确的侧桥做法：

起始姿势

侧躺在软垫或瑜伽垫上，肘关节在肩关节正下方，手臂弯曲支撑身体。

臀部保持直立，髋关节伸直，大腿与躯干成一直线。

双脚可以前后摆放或一只脚搭在另一只脚上，保持身体直线。

动作过程

吸气，将身体向上抬起，使身体从头到脚形成一条直线。

保持脊柱直立，腹部收紧，避免臀部向后拱或身体前后摇晃。

肘部和脚掌外侧用力支撑地面，保持身体稳定。

保持时间

初学者可以从10秒开始，逐渐增加至30秒或更长时间。

每组可以重复30秒以上，每次训练进行2-3组。