增肌期早餐饮食

增肌期的早餐饮食应该包含高质量蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪，以及足够的维生素和矿物质。以下是一些建议：

高蛋白食物

鸡蛋：1-2个（建议只吃一个蛋黄两个蛋白）

牛奶或豆浆：1杯

瘦肉：如鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉

鱼类：如三文鱼、金枪鱼

豆制品：如豆腐、豆浆

蛋白粉或增肌粉：1杯

复合碳水化合物

燕麦片：1碗

全麦面包：2片

糙米、红薯、玉米：适量