拉伸的错误做法
拉伸是一种有助于提高柔韧性和减少肌肉紧张的运动，但如果方法不当，也可能导致伤害。以下是一些常见的拉伸错误做法及其正确做法：
错误做法：每次拉伸坚持越久越好 正确做法：
将静态伸展运动的时间限制在30秒或30秒以下，只拉伸到肌肉感到紧张就好，避免过度拉伸导致损伤。
错误做法：拉伸时来回弹震
正确做法： 拉伸时避免弹震，尤其是动态拉伸和静态拉伸，以减少肌肉、肌腱和关节超出自身最大承受力的风险。错误做法：拖着疼痛的身体进行拉伸
正确做法： 如果身体有伤痛，应停止对该部位的拉伸，积极休息并向医学专家寻求帮助，避免拉伸加剧疼痛。错误做法：期望拉伸能完全保护你不受伤
正确做法： 拉伸不能完全防止受伤，需要关注全方位的变化，包括跑步姿势、体能状况、休息和饮食。错误做法：拉伸时间不足
正确做法：
拉伸时间应至少达到运动时间的一半，运动前和运动后都要进行拉伸，以达到最佳效果。