前弓步的做法

前弓步是一种常见的锻炼动作，主要锻炼的部位包括股四头肌、臀大肌、髋关节伸肌、比目鱼肌、腿筋、腓肠肌、斜方肌和竖脊肌等。以下是一些常见的前弓步做法：

普通前弓步

动作要领：

直立，双手握住哑铃，手臂自然下垂，目视前方。

一只腿向前跨步，步幅约为脚长的两倍，后腿自然伸直，脚跟略向外展。

屈膝前弓，直到前腿大腿接近水平，膝盖不超过脚尖。

然后还原到起始位置，换另一只腿重复动作。

注意事项：

保持上半身挺直，缩背，双脚与肩同宽。

跨出脚步的距离应使大腿与小腿呈90度直角，后腿膝盖不要碰地。

动作过程中，重心应保持在两腿之间，避免前倾或后仰。

负重前弓步

动作要领：